Gece saat üç ve yine uyanıksınız. Ev sessiz ama zihniniz değil. Tanınız, tedaviniz, geleceğiniz hakkındaki düşünceler — karanlıkta özel bir yüksek sesle geliyorlar, sanki bütün gün bu anı bekliyorlarmış gibi.
Uyku bozukluğu kanserin ve tedavisinin en yaygın ve en az tartışılan yan etkilerinden biri. Kanser hastalarının yarısından fazlasının önemli uyku sorunları yaşadığı tahmin ediliyor, ancak daha büyük tıbbi sorunlar yanında lüks bir şikayet gibi göründüğü için çoğu zaman doktorlarıyla gündeme getirdikleri son şey. Lüks bir şikayet değil. Uyku; iyileşme, bağışıklık sistemi, duygusal düzenleme ve ağrı yönetimi için temel. Uyku güçlüğü ciddiye alınmayı hak ediyor.
Kanser sürecinde uykuyu zorlaştıran ne? Liste uzun: gece zirve yapan kaygı ve endişe, fiziksel rahatsızlık ya da ağrı, hormonal değişiklikler veya bazı ilaçlardan kaynaklanan gece terlemeleri, günün duygusal ağırlığının dikkat dağıtıcılar olmadığında sonunda çökmesi. Bazen durgunluğun kendisi — meşgul olmadığınızda, bütün gün kaçtığınız her şeyi hissetmek zorunda kalırsınız.
Onkoloji ekibinize söyleyin. Bu ilk ve en önemli adım. Kanser sürecinde uyku bozukluğu tıbbi bir sorundur ve gerçekten yardımcı olabilecek müdahaleler — ilaç ayarlamaları, uyku uzmanlarına sevkler veya kanser hastaları için güçlü kanıtları olan bilişsel davranışçı terapi (BDT-İ) — olabilir. Sadece katlanmak zorunda değilsiniz.
Yatmadan önceki saat için bir yatışma ritüeli oluşturun. Işıkları kısın. Telefonunuzu bırakın. Nazik esneme ya da kısa bir rehberli meditasyon deneyin. Bazı insanlar endişelerini bir günlüğe yazmanın — kafalarından çıkarıp kağıda dökmenin — yatağı daha az bir savaş alanı gibi hissettirdiğini bulur. Belirli bir rutin sinir sisteminize rahatlamanın güvenli olduğunu söyler.
Uyku gelmediği geceler için saatlerce yatakta savaşmamaya çalışın. Kalkın. Bir fincan bitki çayı yapın. Sessiz bir koltuğa oturun. Yirmi dakika uyarıcı olmayan nazik bir şey yapın, sonra yatağa dönün. Uzun süre uyanık yatmak aslında beynin yatak ile uyanıklık arasındaki çağrışımını güçlendirir ve uykusuzluğu zamanla kötüleştirir.
Kendinize sabırlı olun. Ağır bir şey taşıyorsunuz ve uykunuz bunu yansıtıyor. Amaç mükemmel uyku değil — sizi ayakta tutmaya yetecek kadar dinlenme. Ve hiç uyuyamadığınız gecelerde bile hâlâ dinleniyorsunuz. Vücudunuz hâlâ bir şeyler yapıyor. Hâlâ geceyi atlatıyorsunuz, bir seferde bir sessiz dakika.