El duelo no es un trastorno. Es la respuesta natural y humana a perder a alguien que amas, y la mayoría de las personas encontrarán su camino a través de él con el apoyo de la familia, los amigos, el tiempo y su propia resiliencia interior. Pero a veces el duelo se vuelve tan pesado, tan consumidor y tan implacable que comienza a sentirse como si te estuvieras ahogando. Cuando eso sucede, buscar apoyo profesional no es una señal de que estás roto o débil. Es una señal de que eres lo suficientemente valiente como para pedir ayuda cuando la necesitas.
¿Cómo sabes cuándo tu duelo ha ido más allá de lo que puedes manejar solo? No hay una línea precisa, pero hay señales que vale la pena observar. Si encuentras que han pasado meses y la intensidad de tu dolor no ha disminuido en absoluto — si cada día se siente tan devastador como el primero — eso puede ser una señal de que podrías beneficiarte de apoyo adicional. Si no puedes realizar funciones básicas diarias como comer, dormir, bañarte o ir a trabajar durante un período prolongado, vale la pena abordarlo. Si te encuentras recurriendo al alcohol, las drogas u otros mecanismos de afrontamiento dañinos para adormecer el dolor, esa es una señal clara.
Tal vez la señal de advertencia más importante son los pensamientos persistentes de autolesión o la sensación de que la vida no vale la pena sin la persona que perdiste. Si estás experimentando estos pensamientos, por favor comunícate con una línea de crisis, una persona de confianza en tu vida, o un profesional de salud mental inmediatamente. Estos sentimientos son una señal de que necesitas y mereces apoyo ahora mismo — no mañana, no la próxima semana, sino ahora.
Otras señales de que el apoyo profesional podría ayudar incluyen culpa o enojo intenso que no se alivia con el tiempo, aislamiento de todas las relaciones y actividades, una incapacidad persistente de hablar sobre tu ser querido sin angustia abrumadora, o una sensación de entumecimiento y desconexión total que ha durado meses. También podrías considerar buscar ayuda si tu duelo está complicado por las circunstancias de la pérdida — por ejemplo, si fuiste el cuidador principal y estás procesando tanto la pérdida como el trauma de lo que presenciaste.
Hay muchas formas de apoyo profesional disponibles, y encontrar la adecuada importa. La terapia individual con un consejero o psicólogo especializado en duelo puede proporcionar un espacio seguro y privado para procesar tus emociones. Busca a alguien que se especialice en duelo o que tenga experiencia con pérdidas relacionadas con el cáncer. Los grupos de apoyo para el duelo, ya sean presenciales o en línea, pueden ser profundamente reconfortantes porque te conectan con personas que verdaderamente entienden por lo que estás pasando — personas que no te apresurarán ni minimizarán tu dolor.
Algunas personas encuentran consuelo en enfoques especializados como arteterapia, EMDR para trauma relacionado con el duelo, o apoyo al duelo basado en mindfulness. No hay un único enfoque correcto. La mejor terapia es la que se siente segura y útil para ti. Si el primer terapeuta o grupo que pruebes no se siente bien, sigue buscando. Esto es demasiado importante para conformarte.
Si el costo es una barrera, muchas comunidades ofrecen grupos de apoyo gratuitos a través de organizaciones de cuidados paliativos, hospitales, instituciones religiosas y organizaciones sin fines de lucro. Las comunidades de apoyo en línea también pueden proporcionar una conexión significativa y son accesibles independientemente de la ubicación o el horario.
Pedir ayuda no significa que no seas fuerte. Significa que reconoces que algunas cargas son demasiado pesadas para llevarlas solo — y eso es sabiduría, no debilidad. El amor que tienes por la persona que perdiste merece ser sostenido con cuidado, y un profesional capacitado puede ayudarte a encontrar formas de honrar ese amor mientras también aprendes a vivir junto a él. No tienes que hacer esto solo.