Si sientes ansiedad por tu próximo tratamiento, debes saber que estás lejos de estar solo. La ansiedad por el tratamiento es una de las experiencias más comunes entre los pacientes de cáncer, y no hay absolutamente nada de malo en sentirla. Tu cuerpo y tu mente están respondiendo a una situación que es genuinamente estresante, y esa respuesta merece compasión, no juicio.
Prepara lo que puedas controlar. Una de las partes más difíciles del tratamiento contra el cáncer es la sensación de que tantas cosas te están sucediendo en lugar de ser elegidas por ti. Recupera pequeños espacios de control donde puedas. Prepara una bolsa de confort para los días de tratamiento con auriculares, un libro o podcast favorito, una manta suave, bocadillos que disfrutes y una botella de agua. Tener objetos familiares y reconfortantes cerca puede hacer que el entorno clínico se sienta un poco menos intimidante y un poco más como tu propio espacio.
Respira intencionalmente cuando la ansiedad suba. Prueba la técnica 4-7-8: inhala lentamente durante cuatro segundos, mantén la respiración suavemente durante siete segundos, y exhala por la boca durante ocho segundos. Esta práctica sencilla activa la respuesta de calma de tu cuerpo y puede traerte de vuelta del borde del pánico. Puedes hacerla en una sala de espera, en una silla de tratamiento, o en cualquier lugar donde necesites un momento de paz.
Lleva a alguien contigo si puedes. Tener a una persona de confianza a tu lado durante el tratamiento, ya sea tu pareja, un amigo, un hermano o un padre, puede hacer una gran diferencia. No necesitan decir nada particularmente sabio o reconfortante. Su presencia sola es el mensaje: no estás haciendo esto solo.
Habla con tu equipo médico sobre tu ansiedad. Muchas personas sienten vergüenza de mencionar las luchas emocionales con sus médicos, pero tu equipo de oncología ha visto esto innumerables veces. Ellos entienden, y pueden ofrecerte estrategias, derivaciones u otras formas de apoyo que pueden hacer los días de tratamiento más manejables. Pedir ayuda con la ansiedad no es una señal de debilidad. Es parte de cuidarte a ti mismo.
Desarrolla un pequeño ritual para los días de tratamiento. Algunas personas escuchan una lista de reproducción específica de camino al hospital. Otras escriben en un diario antes y después. Algunas llaman a un amigo durante el viaje a casa. Tener un ritual personal puede crear una sensación de estructura y significado alrededor de algo que de otra manera se siente caótico.
Recuerda que cada sesión de tratamiento es un paso hacia adelante en tu camino. Puede que no se sienta así cuando estás sentado en esa silla, pero estás haciendo algo increíblemente valiente. Estás luchando, y eso requiere un tipo de coraje que la mayoría de las personas nunca comprenderán del todo.