Se você sente ansiedade em relação ao seu próximo tratamento, saiba que você está longe de estar sozinho. A ansiedade relacionada ao tratamento é uma das experiências mais comuns entre pacientes com câncer, e não há absolutamente nada de errado em senti-la. Seu corpo e sua mente estão respondendo a uma situação genuinamente estressante, e essa resposta merece compaixão, não julgamento.
Prepare o que você pode controlar. Uma das partes mais difíceis do tratamento oncológico é a sensação de que tanta coisa está acontecendo com você, em vez de ser escolhida por você. Retome pequenas parcelas de controle onde puder. Prepare uma bolsa de conforto para os dias de tratamento com fones de ouvido, um livro ou podcast favorito, uma manta macia, lanches que você gosta e uma garrafa de água. Ter itens familiares e reconfortantes por perto pode tornar o ambiente clínico um pouco menos intimidador.
Respire intencionalmente quando a ansiedade aumentar. Experimente a técnica 4-7-8: inspire lentamente por quatro segundos, segure a respiração suavemente por sete segundos e expire pela boca por oito segundos. Essa prática simples ativa a resposta de calma do seu corpo e pode trazê-lo de volta da beira do pânico. Você pode fazê-la em uma sala de espera, em uma cadeira de tratamento ou em qualquer lugar onde precise de um momento de paz.
Leve alguém com você, se puder. Ter uma pessoa de confiança ao seu lado durante o tratamento — seja um parceiro, um amigo, um irmão ou um dos pais — pode fazer toda a diferença. Essa pessoa não precisa dizer nada particularmente sábio ou reconfortante. A presença dela já é a mensagem: você não está fazendo isso sozinho.
Converse com sua equipe médica sobre sua ansiedade. Muitas pessoas sentem vergonha de trazer à tona dificuldades emocionais com seus médicos, mas sua equipe de oncologia já viu isso inúmeras vezes. Eles entendem e podem oferecer estratégias, encaminhamentos ou outras formas de apoio que podem tornar os dias de tratamento mais manejáveis. Pedir ajuda com a ansiedade não é sinal de fraqueza. Faz parte de cuidar de si mesmo.
Desenvolva um pequeno ritual para os dias de tratamento. Algumas pessoas ouvem uma playlist específica no caminho para o hospital. Outras escrevem em um diário antes e depois. Algumas ligam para um amigo durante a volta para casa. Ter um ritual pessoal pode criar uma sensação de estrutura e significado em torno de algo que, de outra forma, parece caótico.
Lembre-se de que cada sessão de tratamento é um passo adiante no seu caminho. Pode não parecer assim quando você está sentado naquela cadeira, mas você está fazendo algo incrivelmente corajoso. Você está lutando, e isso exige um tipo de coragem que a maioria das pessoas nunca vai entender completamente.